چگونه برای هفته برنامه ریزی و برنامه ی زمانی روزانه را بهینه سازی کنیم

گاهی خط زدن موارد زیادی از فهرست کار هایی که باید انجام شود آسان است. اوقات دیگر، نوآوری و سازندگی مثل یک نبرد سخت است. خوشبختانه، مراحلی هست که با طی کردن آن ها می توانید سختی کار روزانه را بهبود ببخشید. راهنمایی های ذیل کمک میکند برای هفته تان برنامه ریزی کنید و برنامه ی زمانی روزانه تان را بهینه سازی کنید

 خواب نقش مهمی ایفا میکند

در کتاب تازه انتشار”قدرت زمان: تاریخچه ی خود را کشف کنید” دکتر بروس روانشناس بالینی و متخصص خواب، شرح می دهد که چگونه الگوی خواب افراد به تیپ شخصیتی آن ها گره خورده است. او تاریخچه های مختلفی رامثال زد و توضیح داد چه چیزی به هر تیپ شخصیتی کمک میکند تا در جنبه های مختلف زندگی بهترین عملکرد را داشته باشد. کتاب بیان میکند که اگر برنامه ی کاری تان را با ساعت بدن تان هماهنگ کنید میتوانید در طول روز به خوبی کار کنید. اساسا شما در ساعات خاصی از روز به خاطر فیزیک خاص بدن تان بهتر از دیگر ساعت ها کار می کنید. وبسایت این نویسنده یک آزمون برای تعیین ساعت بدن دارد و راهنمایی های در اختیارتان قرار می دهد تا بدانید چگونه بر اساس جوابی که به سوالات آزمون داده اید روزتان را تنظیم کنید که حداکثر کارکرد را داشته باشید.

برنامه

 برنامه ی غذایی داشته باشید

به نقل از مجله ی کسب و کار هاروارد ، “غذا تاثیر مستقیمی روی عملکرد شناختی ما می گذارد.” اگر تغذیه ی صحیحی نداشته باشید به قدر لازم  بازدهی نخواهید داشت. به همین دلیل توصیه میکنم به مقدار زیاد غذا بپزید. فعلا همین جا بمانید. وقتی در مورد آشپزی حرف میزنم منظورم این نیست که باید حتما یک آشپز درجه یک باشید. انداختن چند عدد ران مرغ طعم دار شده با نمک و فلفل درون قابلمه به مهارت چندانی نیاز ندارد. این از آن غذاهایی است که می توانید واقعا بگذاریدش رو اجاق و بعد بروید دنبال کارتان (تقریبا برای چهار ساعت). همینطور می توانید سبزیجات را خرد کنید ( یا سبزی های خرد شده بخرید) تا در طول هفته به عنوان میان وعده میل کنید یا از قبل برای وقتی که می خواهید سالاد درست کنید آماده شان کنید. گزینه ی دیگر این است که موقع حاضر شدن تان ساندویچ درست کنید. درست کردن غذای خانگی برای مصرف هفتگی تان زمان زیادی نمی برد. باعث آسان شدن زندگی و صرفه جویی در وقت و پول تان هم می شود. یک روز را برای از پیش آماده کردن حداقل چند وعده ی غذایی برای روزهای بعد انتخاب کنید حداکثر استفاده را از زمان ببرید و دیگر لازم نباشد وقتتان را برای انتخاب غذایی که قرار است بخورید تلف کنید. از دیگران بپرسید چه غذاهایی از قبل برای مصرف آینده درست می کنند و جواب شان را یادداشت کنید. پرسیدن نظرات آن ها به شما کمک می کند ببینید تنها کسی نیستید که آشپزی اش خوب نیست. همینطور طرز تهیه ی غذاهای آسان و متنوعی را یاد خواهید گرفت. یکی از دوستانم اخیرا به من پیشنهاد داد که دو وعده غذا درست کند و بعد من هم دو وعده غذا بپزم (شنبه) بعد غذایمان را تقسیم کنیم. جمعه ها هم هرچه باقی مانده باشد میخوریم و حداقل طی مدت هفته غذای آماده داریم. یک بشقاب اوتمیل برای صبحانه و یک میوه یا ماست برای ناهار تمام.

 اطمینان حاصل کنید ذهنتان با تقویم تان هماهنگ است

 

من دوست دارم یکشنبه ها برای هفته ی پیش رو برنامه ریزی کنم. چه روزهای اینده برنامه ی کاری ام پر باشد و وقت آزاد کمی داشته باشم، چه وقت آزاد بیشتری در برنامه ام باشد، سعی میکنم بفهمم چه کارهایی را باید پیش از موعد معین انجام دهم تا هفته ی آرامی داشته باشم. اگر از قبل برای کار هایم برنامه ریزی نکنم هیچ چیز درست پیش نمی رود. گرچه استفاده ازابزاری مثل برنامه های دیجیتالی که با تقویم تان هماهنگ است می تواند خوب باشد، ولی اگر از قبل به تقویم نگاهی نیندازید، حس می کنید با برنامه هایتان هماهنگ نیستید. برای مثال، اگر برنامه داشته باشم به یک کنفرانس بروم یا جایی قرار ملاقات داشته باشم که تا به حال آنجا نرفته ام (حتی اگر از شهرم دورتر باشد)، حتما مطمئن میشوم که وقت اضافه دارم تا به آنجا برسم. همچنین مواد مورد نیازم را هم به صورت عمده میخرم، از قبل میان وعده هایم را بسته بندی میکنم و چک میکنم که در کیف پول دیجیتالی ام پول کافی دارم یا نه. بسته به اینکه کجا باشم شاید حتی وقت کنم چند کار شخصی هم انجام بدهم. گرچه همیشه همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود، اگر حداقل کم چند مورد از این جزئیات را از برنامه خط نزنم، به خوبی از زمانم استفاده نکرده ام.

سخن آخر

زمانی را به برنامه ریزی هفته ی آینده اختصاص دهید. حتما هنگام تقسیم بندی زمان حواس تان به خورد و خوراک تان هم باشد. وقتی این موارد را رعایت کنید بیشتر احساس کنترل خواهید کرد و زمان را بهتر مدیریت میکنید.

مقالات مرتبط با مدیریت زمان

مطالب مرتبط

نظرات کاربران

نظرات کاربران درباره‌ی این خدمت. شما هم می توانید نظر خود را ارسال نمایید:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *